Полезный велосипед
Близится пора укреплять организм прогулками и спортом. Отличное сочетание и того и другого может дать велосипед.
[[MORE]]Велосипедные прогулки могут быть хорошей аэробной тренировкой вашего организма. Так же вы сможете укрепить мышцы ног, избавиться от лишнего жира на бедрах. Езда на велосипеде способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Катание на велосипеде гораздо приятнее, нежели бег, а эффективность то же достаточно велика. С помощью велопрогулок можно снизить вес путем сжигания жира в области работающих мышц (ноги), развивать выносливость, укреплять или увеличивать объем мышц ног.
Велотренажеры в спортивных залах довольно популярны среди занимающихся, но если вы поедете на настоящем велосипеде в парке или в лесу, то удовольствие и польза будут гораздо больше.
Использовать велосипед, как средство тренировки, лучше за городом, в парках, в деревнях, т.е. там, где нет большого количества машин и предприятий. Т.к. во время активной физической работы усиливается обмен веществ, дыхание становится более глубоким и частым, усиливается газообмен в легких. И если в такой момент вы окажетесь рядом с десятком выхлопных труб, то вся польза от занятий сведется на нет. Для занятий нужен чистый воздух, без пыли, грязи, примесей и т.д. Если вы живете в крупном городе, да еще и в центре, то уж лучше сходить в спортивный зал, чем бегать или ездить на велосипеде между машин...
Для тренировок предпочтительно иметь не старый велосипед и желательно с несколькими передачами. Если велосипед древний и так и норовит рассыпаться по дороге, то вряд ли получите от этого удовольствие, К тому же мысль о его ненадежности будет отвлекать вас от тренировочного процесса. Поэтому позаботьтесь, чтобы все узлы велосипеда были смазаны, имели все необходимые детали и исправно работали. Я бы посоветовала обратиться за такой помощью к знакомым юношам и мужчинам, т.к. на наш, женский, взгляд наполовину разорванный тросик тормозов может быть сущим пустяком, а в 10км от дома это в итоге окажется проблематичным.
Используйте велосипед любого типа и разрабатывайте маршрут тренировки. Это дело вкуса.
Есть общие рекомендации к велопрогулкам:
- ездите только на исправном велосипеде
- следите, чтобы рама была подобрана в соответствии с вашим ростом
- правильно устанавливайте высоту руля и седла
- ваша одежда должна быть удобной и хорошо защищать от непогоды
- после долгого перерыва привыкайте к велосипеду постепенно
- при вращении педалей следите за усилием ног: старайтесь давить на педаль не просто сверху вниз, а продвигайте ее по всей ее траектории - когда педаль находится в верхней точке, нажимайте на нее, толкая вперед и вниз; когда она внизу, проталкивайте ее назад
- не забудьте взять с собой насос, основные ключи и инструменты (даже если вы не умеете ими пользоваться - кто-нибудь поможет)
- если у вас есть отклонения в здоровье, посоветуйтесь с врачом
- откажитесь от тренировки во время плохой погоды и неважного самочувствия
Что желательно иметь:
- велосипед;
- насос и велоинструменты;
- спортивную одежду и обувь (поверьте, в юбке и пляжных тапочках не очень удобно кататься на велосипеде);
- велокомпьютер для определения скорости передвижения, пройденном расстоянии и времени в пути;
- велоочки для защиты глаз от солнца, ветра, пыли, насекомых. Наиболее традиционная оправа для велосипеда - это очки-щиток, очки с "облегающей" оправой - тоже подойдут. Коричневые линзы обеспечивают приличную защиту от яркого света и хорошую контрастность. Обязательно нужны линзы, на 100% защищающие от УФ. Фотохромные линзы оптимально подходят для катания в разное время суток и при разном освещении. Те, кто катается в контактных линзах, должны обязательно носить очки, чтобы линзы не высыхали.
Женский журнал Le-Mon